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大话跑步之初级“可爱萌问题”解答

2016-1-9 14:27:56 | 作者:文字极客张智平 | 2个评论 | 人浏览

  每个人接触到跑步的时候,因为各种机缘巧合和身体状态,遇到的困惑也不一样。所以,小编就不一一解答了。事实上,有很多问题小编也无法专业解答,小编也是个业余选手。只是对待跑步,那是真爱,所以吸取和总结了很多小经验,和大家分享!

  那么今天小编主要解答一些,刚接触跑步,且之前不说跑步,就连体育课都懒得上的“门外汉”的“可爱萌问题”!!多的不多扯,大家懂的,哈哈!

  问题一:为什么我跑步之后腿粗了,跑步要是长肌肉那多不好看啊?(此问题多为女性,当然有爱美的男性朋友也不奇怪!哈哈)

  解答:1,这个世界上有一种运动叫健美,就是终结者那个斯瓦辛格,在演电影之前从事的职业,那些健美运动员啥事不干,天天玩命练肌肉,就这样也要经过5年左右才能在较大的比赛中取得成绩。所以,可以看出练肌肉其实是一个很难的事情。如果您跑跑步就能长出来肌肉,您多想了,白日做梦!

  2,这里面还有一个男女生理常识。男性有睾丸,所以有睾丸素,及多于女性的肾上腺素。而这些东西是增加肌肉量的可以说最大因素。因此男性练肌肉效果会更快一些。那女性当然没有睾丸素,肾上腺素也没男性多,练肌肉更是难!举例:哑铃练肱二头肌,男性举10KG,举10次的效果,女性要举至少100次,才能达到同样的肌肉效果。所以,萌妹子们,您多想了!

  3,萌妹子,小鲜肉们,你以前不运动,现在你多少跑点步了,也算有锻炼。而锻炼多少也会减点腿部脂肪,让腿部肌肉更结实,所以看上去你的腿的确是粗壮了一点。但是只要你运动前后做好拉伸放松,慢跑让你长的那点肌肉基本可以忽略!您要是实在介意可以加做一些瘦腿的伸展动作!实在想不通就看看那些女明星,现在不都流行健身跑步吗?女明星都不怕,你怕个毛线。你说呢?哈哈哈哈!!

  问题二:为什么我跑步了,却没怎么瘦?

  解答:1,你跑了多久?每天跑了多少?总共跑了多少距离?你要搞清楚,不是跑步了就会瘦的,生理常识,脂肪至少在40分钟,距离大概是5公里,才会有效的燃烧脂肪,也就是说你最少每周要跑3-4次,每次至少5公里,才能有效果。你达到了吗?这点量都没到你没瘦很正常!

  2,你跑步期间每天怎么在饮食?先不说你没达到减肥要跑的量,就算达到了,你的饮食怎么在安排?减肥3分练,7分吃。如果你还在正常吃喝,甚至吃的更多,您不瘦也很正常吧?

  3,就算你减少了饮食量,跑步也达到了标准,那也要尊重科学啊。没那么简单,如果你随便搞两下就瘦了,天下人不都瘦了?所以,就是坚持,身体开始有瘦的效果的时间最快是3个月左右。您等等吧,别急!!!

  问题三:紧接上题,跑步减肥期间我饭都不吃,可以吗?

  解答:这个观念是错的,你平时节食不要紧,但是跑步这样的有氧运动,进行的时候,需要很多的身体能量支撑,不吃饭的后果就是,有可能引起身体内分泌失调!所以,要吃。你可以少吃点,或者吃点清淡的,均衡营养的!

  问题四:那么怎么吃呢?

  解答:很简单分为两种:1,突击减肥和本身体重很大了。这种情况,你要想减肥效果更好点,就别指望正常吃喝了,基本上高脂肪,高油脂,高糖,高盐,高糖,高热量,高淀粉,高胆固醇,这些食物及饮料都不能吃了。能吃的就是 水果 蔬菜 白肉 豆制品 鸡蛋等 清淡但是好营养的,而且量要做到主餐不超过450克,副餐不超过350克。当然你可以少吃多餐。

  举例:可乐这种还是算了吧,一瓶可乐的糖分比特么的6大碗米饭还多!

  2,不是很胖,正常减肥的。那么在跑量达到的情况下,正常吃喝就可,但是依然以清淡,营养均衡的为主。要是天天大鱼大肉,大吃大喝,那你跑断腿都没用!

  问题五:我没时间啊,而且不吃跑不动,只能吃了饭就跑?还有跑完了再吃会长胖吧?

  解答:1,没有任何确切解释表明,跑完步再吃东西会长胖,在小编看来,全看你自己的时间和习惯,身边跑步的人也没有因为跑完再吃饭就长胖的。不用在那里纠结!

  2,如果要先吃,一定要记住,吃完饭之后2小时之后在运动。这是因为吃完饭身体的血液和能量都在消化食物,这个时候再运动,会照成身体双重负荷,照成身体不适以及慢性胃部疾病!

  3,饿了跑不动。你可以在跑前慢慢补充一点水果,饮水,能量棒之类。这样平时跑个步,没有任何问题,完全能支撑!这样就避免非得吃饭的问题了!

  问题六:跑步需要些什么?

  解答:废话跑步需要什么,你说呢,除了你的腿之外就是一双跑鞋。就这!当然,女性需要运动内衣,这不解释了,女性应该懂的。女孩子要多保护自己,不要当个傻白甜,玛丽苏!

  至于别的装备,等你慢慢根据自己的情况再装备也不迟!但是跑鞋是一定的,因为跑步对脚踝和膝盖的压力比较大,偶尔跑一下无所谓,但想长久跑下去必须要买专门的跑鞋!不要觉得自己骨骼惊奇,爷们儿不想和你争论!

  问题七:那么我怎么选鞋子呢?求大神推荐鞋子?(只针对新手,老手自己会选鞋子了)

  解答:推荐你个西瓜乱番茄。你多重?身体素质如何?跑了多久了?资金多少?功能用途?

  大神尼玛都不知道,推荐你妹啊!!!麻烦亲们,问个问题起码交代好自己的情况撒,大神又不是神仙。基本上鞋子无非是以下几种选择:1,钱少就直接看国产的 李宁 安踏 等,钱没问题的就看国际品牌 亚瑟士,阿迪 ,美津龙 等 。2,体重大或身体一般的先开始就选 主打减震的鞋。3,体重轻或身体较好的可以选主打稳定性和减震性结合的。4,有脚内外翻的就要选择针对这方面的鞋子。所以,请说清楚自己的情况,自然有人愿意帮助你。

  问题八:护膝,髌骨带,护具,腿套,这些有用吗?

  解答:废话,没用别个生产干什么。只是你要搞清楚,这些只是辅助你,主要还是靠你自己的锻炼。所以,与其纠结这些不如好好锻炼,之后在自己跑步的时候根据自己的情况选择。如果你是个胖子,个人建议一开始就购买护膝,可以缓解膝盖的压力!

  问题九:跑步到底是怎么落地呢?脚跟还是脚掌?

  解答:这个吧,没确切的说法,根据自己的具体情况来!但是从生理常识来讲,脚后跟落地对脚踝和膝盖的震动最大,全掌次之,前掌最小。但是前掌不好掌握,而且需要有强大的小腿肌肉力量支撑。所以喽,一般全脚掌落地,最多,也好掌握!但是具体看你自己怎么舒服喽,这个也不要较真。具体跑姿可以自己找一下资料或者参加活动和大家交流!

  问题十:我多久可以跑10K,半马,全马?

  解答:这个真心看自己的身体素质和锻炼的努力度!一般男子为例,身体较好,且锻炼较好的半年就可以尝试30K--全马的距离了!至于平时锻炼建议:跑2休1 或者跑1休1(天),每两周增加20%的量。最开始的时候可以不在乎距离,用自己不喘气的速度跑时间,尽量延长时间就好!

  问题十一:哎呀,我跑步之后脚疼,腿疼等,大神怎么破?

  解答:同样的大神特么的一不是神仙,二不是医生,你什么具体情况都不说,怎么给你解答。各位请把自己具体的跑步情况和伤病情况说清撒!这样大家有经验的肯定会帮助你的。而且,跑步有点小伤病很正常,多休息多搽药就行了,严重的直接看医生。所以,大家平时跑步时多养成好的习惯,跑前跑后的拉伸,跑中的调整 等等,都要多注意。就可以避免伤病!

  至于那些无厘头的什么跑步之后头疼,屁股疼的,小编只想说一句,别什么都往跑步上扯,搞的跟你跑了多少是的!

  问题十二:跑步岔气,也就是跑步时腹部不舒服,怎么破?

  解答:1,可能是吃多了,喝水喝多了,还没消化好,或者肚子里的东西多了鼓鼓啷啷的。2,跑的速度过快,超过自己的能力。 3,呼吸节奏乱了,没和自己的步伐一致。4,跑步的状态超过了自己的能力。 这些都有可能,你只要平时多锻炼好,跑的速度不要过快,吃喝注意就一般不会出现了。出现的时候,就放慢速度或者停下来快走,一边调整好呼吸,一边按住疼痛的位置,就会慢慢好的,一直不好那就要考虑停止跑步。

  问题十四:早上跑还是晚上跑好?空腹跑可以吗?

  解答:1,从科学介绍上来说,早上更好一些。但是晚上也不赖。加上现在工作时间问题,很多人早上没时间,那就晚上跑喽。这个全看自己的情况安排,真心不必纠结!2,空腹不建议,因为长跑本身就需要身体微量元素等支撑。如果吃东西和跑步之间,没太长间隔时间,建议吃点水果 ,蔬菜 能量棒 等易消化的,就可以了!

  问题十五:女生经期能不能跑?

  解答:这个小编查了一下,资料显示经期前几天最好不要跑,会伤害身体,后两天根据自己的情况可以跑,但不要过量。不过这期间女性可以做些辅助的力量锻炼哦,完全没影响。另外,前几天如果你属于经血过少的情况适当跑跑,反而会改善身体哦!哈哈,看自己情况决定,不要糊里糊涂,大惊小怪!就算偶尔跑了,一次两次也没什么大不了的!

  问题十六:下雨适不适合跑步?

  解答:小编不建议下雨跑步,当然很小的雨可以忽略。因为下雨天空气潮湿沉闷,影响呼吸,而且雨水照成身体外表僵冷,不适合身体状态的发挥,容易照成身体不适!

  问题十七:跑前,跑步中和跑步后的喝水问题?以及物理降温问题?

  解答:1,跑前可以慢慢补水350-500ML为好,不要过多过少;跑中根据情况补水,切记不要牛饮,每次小口喝3-5口就好;跑后先少量喝一点,10分钟左右后就可以大量补充了。可以喝冰水,更解渴,但切记不要太冰!2,天气热了,身体热了,完全可以甚至要主动进行物理降温,这样可以让身体不至于过热,引起不适,保持良好的状态。常见的方法就是,用水搽洗头部,脸部,后颈,前胸,后背,四肢。(哈哈,可不是开水哦!!)

  问题十八:跑步用大腿还是小腿?还要用腰吗?

  解答:都要用,正确的方法应该是利用腰胯的力量,带动大腿,膝盖保持往前,然后带动小腿。当然这是书面的,我们要做的就是好好琢磨,在不伤病的情况下,找到适合自己的动作即可。业余的不要偏执狂!

  其他张嘴就问的小问题,例:马拉松多少公里,什么时候有比赛,空气不好你们怎么跑,跑步用手表还是手机计时。。。等等。这些上网就可以查得到,或者自己可以获取的信息,麻烦各位自己先动动脑,动动手吧!其实,很多问题,自己琢磨更有收获感,更长记性!另外,虎扑跑步,搜狐跑步,跑吧论坛,爱燃烧,42旅,这些跑步论坛大家都可以多逛逛,可以学到很多知识,不要聊天就只会扯淡,问题来了又张嘴就问!

  大家都是成年人,多自己琢磨体会,我们拒绝做傻白甜,伸手党。这一点都不可爱,也不酷。简单的问题自己不动手收集资料,张嘴就问只会让人觉得你懒惰白痴哦!哈哈!

  良好,科学的跑步,定能让你事半功倍!小编这次就说这些问题,下次我们再收集解答其他问题。但是小编希望下次的问题是较为进阶的跑步问题,而不是这些“可爱萌问题”哦!!

  PS:解答仅代表个人和朋友跑步得来的经验,欢迎批评指正,但请不要牛角尖,我们的目的是帮助新人而已!

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